Kevyemmät arkiruoat osa 1

Moikka Sinulle siellä 😊

tämä osa esittelee kevyempiä aamiaisia ja välipaloja, joissa on kuitenkin kaikki tarpeelliset ainesosat eli kasvis- tai eläinproteiinia, vihanneksia ja marjoja eli tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita, sekä hyviä rasvoja. Nämä ovat vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja. Jos pystyt nauttimaan maitoa, maitojugurtti on ihan hyvä vaihtoehto, kun on sokeriton tai vähäsokerinen (ei kuitenkaan vähärasvainen, sillä rasva on hyvästä yleensä- tarkista ohjeet lääkäriltäsi tai ravintoterapeutiltasi, mikäli kolesterolisi on korkea)

Oma lempismoothie, myös hyvä aamiaiseksi

- Soijajugurttia 2dl esim. Alpro natural no sugar tai mango

• Appelsiinimehua esim. tuorepuristettu (monia eri vaihtoehtoja)
• 1 banaani
• Proteiinijauhetta esim. Nordic Laboratories Nuzest clean lean protein (herneproteiini ilman soijaa, maitoa, gluteenia)- varmista jokatapauksessa allergeenit ja jos et voi käyttää soijatuotteita esim. hormonaalisten muutosten takia, käytä esim. kauraa

Oma lempiaamiainen

• paistettu kananmuna/munakas vähän suolaa, johon kalkkunaleikkelettä tai vegaanisena ihan sellaisenaan
• appelsiinituoremehu lasillinen
• salaattia tomaatti, kurkku, salaatinlehti, avocado, cashiew-pähkinä
• salaattikastikkeeksi avocado- tai oliiviöljy sekä sitruunaa puristettuna

Ennen aamiaista

• vettä mihin on puristettu sitruunaa, sillä se puhdistaa elimistöä
• ei niin paljon kahvia (kahvi vasta iltapäivällä tai detox-tee)

Illaksi, kun ei nukuta helposti

• jos ei illalla tule uni helposti kannattaa ottaa hiilaripitoista iltapalaa
• esim. gluteeniton kaurapuuro marjoilla
• gluteeniton, koska terveellisempi ja sulavampi
• marjoilla, koska sisältää tarvittavat antioksidantit